Nyáron, amikor a levegő hőmérséklete emelkedik, szervezetünknek több vízre van szüksége a megfelelő működéshez és a megfelelő testhőmérséklet fenntartásához. A kiszáradás megelőzése elsősorban a tudatos hidratálásról és a megfelelő életmódról szól.
Az alap a rendszeres vízfogyasztás, nem csak akkor, amikor szomjasnak érezzük magunkat. Ajánlott legalább napi 1,5–2 liter folyadékot inni, forró napokon pedig még többet. A legjobb szénsavmentes vizet vagy könnyű izotóniás italokat választani, amelyek segítenek pótolni az izzadás során elvesztett elektrolitokat.
Érdemes a könnyen emészthető és vízben gazdag étrendre is emlékezni – az olyan gyümölcsök, mint a görögdinnye, a dinnye vagy az uborka sok természetes vizet tartalmaznak, és támogatják a szervezet hidratáltságát. Kerüljük a túlzott kávé- és alkoholfogyasztást, amelyek dehidratáló hatásúak.
A túlzott vízveszteség megelőzésének további intézkedései a napvédelem, a légáteresztő ruházat viselése és a fizikai aktivitás kerülése a nap legforróbb óráiban. Érdemes olyan alkalmazásokat is használni, amelyek emlékeztetnek a rendszeres vízfogyasztásra.
A kiszáradás megelőzése nemcsak kényelem, hanem egészség kérdése is, mert a vízhiány súlyos rendellenességekhez vezethet. A tudatos hidratálás az alapja a jó közérzetnek a forró napokon.
