Bár a víz a test hidratáltságának alapja, nem feledkezhetünk meg az elektrolitokról, azaz az olyan ásványi anyagokról, mint a nátrium, kálium, magnézium és kalcium. Ezek szabályozzák a víz-elektrolit egyensúlyt, és biztosítják az izmok és idegek megfelelő működését.
Izzadással nemcsak vizet veszítünk, hanem értékes elektrolitokat is, amelyeket pótolni kell a gyengeség, az izomgörcsök és a szívritmuszavarok megelőzése érdekében. Ez különösen fontos intenzív fizikai megterhelés és forró napokon.
Az elektrolitok természetes forrásai közé tartoznak a banán, a narancs, a diófélék, a natúr joghurtok és a leveles zöldségek. Használhatunk ásványi anyagokban gazdag ásványvizeket vagy házi készítésű hidratáló italokat is, például citromos vizet egy csipet tengeri sóval.
Készre készített elektrolitkészítmények is kaphatók a gyógyszertárakban, amelyeket súlyos kiszáradás vagy intenzív testmozgás esetén érdemes használni. Fontos azonban, hogy ne vidd túlzásba a mennyiséget, és mindig kövesd a gyártó ajánlásait.
A megfelelő hidratálás tehát nemcsak a vízfogyasztásról szól, hanem a megfelelő elektrolitellátás biztosításáról is, amelyek elengedhetetlenek az egészség és a jó közérzet fenntartásához.