A hidratáltság fenntartása nemcsak a megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztásáról szól, hanem az egészséges szokások bevezetéséről is, amelyek segítenek fenntartani a szervezet megfelelő vízszintjét.
Az első lépés a folyadékbevitel tudatos megtervezése – érdemes mindig magunknál tartani egy üveg vizet, és rendszeresen inni, még akkor is, ha nem érzünk szomjasságot. Nagyon hasznosak lehetnek a vízfogyasztásra emlékeztető mobilalkalmazások.
A zöldségekben és gyümölcsökben, például görögdinnyében, uborkában vagy eperben gazdag étrend magas természetes víztartalmának köszönhetően támogatja a hidratáltságot. Érdemes kerülni a túlzott kávé- és alkoholfogyasztást, amelyek dehidratáló hatásúak lehetnek.
Ugyanilyen fontos a fizikai aktivitást az időjárási viszonyokhoz igazítani – a legjobb reggel vagy este edzeni, edzés közben pedig ne felejtsünk el gyakori szüneteket tartani és folyadékpótlást végezni.
Érdemes odafigyelni a megfelelő pihenésre és a stressz elkerülésére is, mert mindkét tényező befolyásolhatja a szomjúságot és a víz-elektrolit egyensúlyt.
Ezeknek az egyszerű szokásoknak a bevezetése lehetővé teszi, hogy egész nyáron jó egészségnek, energiának és kényelemnek örvendjünk.